Denne artikel er den første i en serie af flere der omhandler hvordan du kan effektivisere din træning ved hjælp af forskellige træningsmetoder. For mange kan det være svært at være effektiv i centeret og træningen kan derfor ofte trække i langdrag eller have begrænset indhold. For andre kan problemet være den kedelige og ensformige […]
1. Din krop er et regnskab Det er vigtigt at forstå at kroppen er et omvandrende regnskab, hvor der er en indkomst: mad og en udgift: energi til kroppen. Den energi kroppen skal bruge i løbet af en dag kan deles op i BMR (Basal Metabolic Rate), der sørger for alle kroppens basale funktioner fungerer, […]
I denne artikel skal vi se nærmere på 5 underkropsøvelser man sjældent ser i de danske fitness centre. Det er ikke fordi nogle af øvelserne er dårlige, men de fleste har dog et twist der gør dem mere vanskelig at udføre i modsætning til de mere klassiske øvelser. Øvelserne kan dog tjene som inspiration til […]
Skulderne er et af de steder hvor der oftest opstår problemer og skader i sammenhæng med styrketræning. Denne artikel vil derfor gennemgå generel viden omkring skulderen og herefter præsentere nogle øvelser til at styrkelse heraf. Skulderen er primært et kugleled og har derved bagvægelsesfrihed i alle planer (fleksion-ekstension, adduktion-abduktion, ind- og udadrotation). Med alle disse […]
Så er det tid til at lade skuldrene brænde! Shoulder shocker er en serie bestående af 3 øvelser der kan sørge for at du hurtigt får skuldrene kørt helt flade til træning. Rutinen er nem, effektiv og tidsbesparende, så den er derfor yderst ideel at smide ind som supplering til dit faste træningsprogram i slutningen af […]
Introduktion. Wendler 5-3-1 er et program af Jim Wendler med fokus på squat, dødløft, bænkpres og skulderpres/overhead press. Det muligt at benytte andre øvelser end disse fire, men da programmet primært er et styrkeløftprogram er det disse øvelser programmet er bygget op omkring. Hent programmet i excel-format her. En cyklus løber over fire uger (3 […]
Den halve sandhed. Forleden kunne man på M!’s hjemmeside se en artikel der skulle råde og vejlede om træning (se artikel her). Artiklen skulle ifølge siden handle om træningsprogrammet til begynderen, den øvede og den garvede og opridser forslag til opbygning. Forslagene i artiklens videoklip kan for den uerfarne virke meget logiske, men kræver en del uddybning […]
